Pilates’in Faydaları ve Temel Egzersizler

Günümüzde pilates birçok kişi tarafından düzenli olarak yapılmakta ve insan vücudu için faydalı olduğuna inanılmaktadır. Şimdi pilatesin faydalarını geçmeden önce pilates nedir? sorusuna cevap vereceğiz. Pilates; yaklaşık 100 küsur yıl önce geliştirilen bir egzersiz çeşididir. Bu egzersiz ile vücudun dik durabilmesi ve sağlıklı olunması amaçlanmaktadır.

Pilatesin Yaygınlaşması

Günümüzde yaygın olan bu egzersiz Joseph Pilates adlı çok hastalık geçiren bir kişinin kendi sağlığı için geliştirdiği hareketlerden ortaya çıkmıştır. Pilates sağlığına kavuşmak için çeşitli hareketler yapmış ve vücudunun sağlıklı ve dengeli durabilmesini sağlamıştır. Bu hareketleri savaş zamanında başka insanlar üzerinde de uygulamış ve başarılı olması ile adını duyurmayı başarmıştır.

Çeşitli eğitimlerde alarak yaptığı hareketleri bir seri haline getirerek çalışmalar yürütmüştür. Kişilerin taleplerinin artması üzerine açtığı mekanda bu hareketleri dans türleri ile de harmanlayarak eğitimler vermiştir. Zamanlar pilates üzerinde çeşitli çalışmalar ve ilerlemeler kaydedilmiştir. Uzun çabalar sonunda da 1990 yılında pilates büyük bir ün kazanarak tüm dünyada kabul edilen bir egzersiz çeşidi olmuştur.

Pilates Nasıl Yapılır?

Pilates yapmaya başlamadan önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Isınma hareketleri özellikle pilates yapmaya yeni başlayanlar için sakatlığın önlenmesinde yararlı olmaktadır. Pilates yapılması zor olmayan bir egzersizdir. Başlangıç hareketleri ile pilates başlanıp hareketler geliştirilebilir. Ayrıca pilates hiçbir alet olmadan yapılabileceği gibi aletli olarak da yapılabilir. Hiçbir alet kullanmadan sadece pilates kurallarına ve prensiplerine uyum sağlanarak da pilates yapılabilir.

Pilates Nerede Yapılır?

Kişiler pilatesi ücretini ödeyerek pilates salonlarında veya spor salonlarında yapabiliyorlar. Ayrıca isterlerse özel pilates dersleri alarak evlerinde pilates yapabiliyorlar. Pilates için ücret ödemek istemeyenler ise evlerinde kendi imkanları ile pilates hareketlerini yapabiliyorlar. Piyasada satılan pilates cdlerini satın alarak onları izleyip hareketleri öğrenebiliyorlar.

Pilates Prensipleri Nelerdir?

Pilates çeşitli prensipleri bünyesinde barındırmaktadır. Kişilerin pilates hareketlerini doğru yapmaları ve başarılı olmaları için bu prensiplere uyarak çalışmaları gerekmektedir.

Pilates prensipleri ise şunlardır;

  • Konsantrasyon: Pilateste en önemli ve etkili olan prensip konsantrasyondur. Pilates hareketlerine yoğunlaşılarak harekete konsantre olunması sağlanmalıdır. Başka bir şey ile ilgilenilmemelidir.
  • Nefes: Pilates hareketleri yapılırken doğru nefes alınması ve nefesin doğru kullanılması önemli bir prensiptir.
  • Kontrol: Pilates yapılırken hareketlerin kişinin bedeniyle uyum içinde olması gerekmektedir. Bu yüzden de kişilerin bedenlerini kontrol altında tutmaları hareketleri doğru ve yararlı şekilde yapmaları için önemlidir. Vücudun kontrolünün sağlanamaması sakatlıkların ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.
  • Keskinlik: Pilates hareketlerinin doğru öğrenilmesi yarar sağlamak açısından önemlidir. Hareketler doğru yapılarak etki etmesi istenen alana etki edebilmesi sağlanır. Eğer karakterler dikkatsiz veya doğru olarak yapılmazsa işe yaramayacaktır.
  • Ritim: Pilates sırasında yapılması gereken hareketlerin ara verilmeden belirli sıklıkla yapılması gerekmektedir.
  • Merkezleme: Pilates hareketlerinin kişinin ağırlık merkezine yönelik yapılması işlemidir. Eğitmenler sayesinde ağırlık merkezi belirlenip hareketler yapılır. Doğru merkezleme ile vücuda esneklik sağlanır.

Pilatesin bu prensiplere uyularak doğru bir biçimde yapılması sayesinde egzersizden istenilen sonuçlar elde edilebilir. Ayrıca bu prensiplere uyularak hareket doğru beş şekilde öğrenilerek gelişme gösterilebilir.

Kimler Pilates Yapabilir?

Pilates için yaş sınırı yoktur. İsteyen herkes pilates yapabilir. Ancak rahatsızlığı olan kişilerin ve hamilelerin doktorlarına danışmadan pilates yapmamaları gerekir. Onların onayını alıp pilates eğitmenleri ile pilatese başlayabilirler.

Pilatesin Faydaları

Pilates egzersiz çeşidi olmasının yanı sıra oldukça fazla faydası olan spor çeşidi olma özelliğine sahiptir.

Günümüzde yaygın olarak yapılan pilatesin faydaları şunlardır;

  • Pilates kişinin omurgasının sağlıklı bir görünüme sahip olmasını sağlar.
  • Pilates kişilerin vücutlarını tanımalarına yardımcı olur.
  • Pilates kas ağrılarının yaşanması durumunda yapıldığında ağrıların giderilmesine yardımcı olur.
  • Pilates sayesinde kamburluğun önüne geçilerek vücudun dik bir görünüme sahip olması sağlanır.
  • Pilatesin hamilelik sırasında yapılması sayesinde doğumu kolaylaştırıcı etkisi vardır.
  • Pilates hareketleri sayesinde kemiklerin güçlenmesi sağlanır.
  • Pilates sayesinde kaslar uzadığı için vücudunun daha uzun görünmesini sağlar.
  • Kalp ve damar sağlığı için etkili bir spor dalıdır.
  • Pilates yaparak doğru nefes almak öğrenilebilir.
  • Pilates hareketleri diyetle birlikte yapıldığında kilo vermeyi de kolaylaştırır.
  • Vücudu esnek bir hale getirdiği için sakatlanma gibi durumların önüne geçer.
  • Pilates zihinsel gelişim içinde yararlıdır.
  • Pilates vücuttaki kasların güçlenmesini sağlamanın yanı sıra bel ve sırt ağrılarının dindirilmesinde de etkilidir.

Bunların dışında pilatesin daha bir çok faydası bulunmaktadır. Kısaca pilates vücut şekillendirme için kullanılmasının yanı sıra sağlıklı bir yaşama kavuşmak için kullanılması gereken bir egzersiz çeşididir.

Pilatesin Çeşitleri

Pilates vücudun çalışılmak istenen bölgelerine göre ve pilates sırasında aletlerin kullanılmasına göre bazı çeşitlere ayrılmaktadır. Pilates çeşitlerinden bazıları şunlar;

  • Mat pilates
  • Pilates cadillac
  • Reformer pilates
  • Klinik pilates
  • Hamile pilates
  • Pilates barrel
  • Aletli pilates

Gibi pilates çeşitleri bulunmaktadır. Bu pilates çeşitleri vücutlarının etki edilen bölgelerine göre isim aldıkları gibi bu pilates çeşitlerinin kendilerine özgü hareket çeşitleri de bulunuyor. Bu pilates çeşitlerini kişiler kendi başlarına yapabilecekleri gibi uzman bir kişi eşliğinde de yapabiliyorlar.

Pilates Egzersizleri Nelerdir?

Pilates egzersizleri yapılan pilates türlerine göre değişiklik göstermektedir. Örneğin pilatese yeni başlayanlar evlerinde bazı egzersizleri yapabilmektedirler.

Pilatese yeni başlayanların yapabilecekleri pilates egzersizleri şunlardır;

  • Parmak ucu değdirme
  • Uzan ve sık
  • İç bacak hareketleri
  • Dizleri kaldır
  • Köprü hareketi
  • Yarım mekik
  • Tek bacak tekme
  • Yüzme
  • Omurga hareketi
  • Kol hareketleri
  • Göbek hareketi
  • Kalça hareketi

Pilates egzersizleri pilateste ilerleme kaydedildikçe hareketler daha zorlu hale gelebilmektedir. Ayrıca eğer aletler kullanılarak pilates yapılırsa egzersizler aletlere göre isimler almaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir